2025年4月26日，美国心脏协会（AHA）旗下权威期刊《Journal of the American Heart Association》（JAHA）发布了一项重磅研究，探讨不同身体活动模式与全因死亡、心血管疾病死亡及癌症死亡风险的关系。

研究发现，即使将中到高强度运动集中在每周1至2天完成，也可获得与每日规律运动相近的健康益处。这一结果对于因工作繁忙难以每日锻炼的人群，具有重要的实践指导意义。

当前，包括世界卫生组织（WHO）在内的各大健康指南均推荐成年人每周进行至少150分钟的中到高强度体力活动（MVPA），以减少非传染性疾病和死亡的风险。

然而，现实生活中，“周末战士”（Weekend Warrior, WW）型人群普遍存在，他们倾向于在1至2天内集中完成运动。  

此前相关研究结果不一：

部分研究发现，周末战士与规律运动者在死亡风险降低方面效果相似；

另一些研究则未观察到周末战士的明显益处；

多数研究依赖自我报告运动数据，存在回忆偏差和测量误差。

为提供更为客观、精准的证据，本研究基于UK Biobank的加速度计测量数据开展前瞻性分析。

数据来源与研究对象

数据来源：UK Biobank（英国生物样本库）

招募时间：2013年至2015年

研究对象：

佩戴腕式加速度计连续监测7天

排除既往有心血管病或癌症史者

最终纳入人数：

全因死亡分析：93,409人

心血管死亡分析：89,709人

癌症死亡分析：86,522人

随访时间：中位数8.1年

根据每周MVPA时间及分布，将参与者分为三组：

规律活跃型（Active Regular）：每周MVPA≥150分钟，且分布在3天及以上；

周末战士型（Weekend Warrior, WW）：每周MVPA≥150分钟，且≥50%的运动集中在1至2天完成；

不活跃型（Inactive）：每周MVPA不足150分钟。

主要结局指标

全因死亡

心血管疾病死亡（ICD-10：I00-I99）

癌症死亡（ICD-10：C00-C97）

混杂因素控制

纳入变量：年龄、性别、BMI、种族、教育程度、吸烟状态、饮酒状态、健康饮食模式、就业状态、糖尿病状况、静坐时间等；

采用多重插补法处理缺失数据；

采用Cox比例风险模型调整混杂因素。

基线特征

周末战士组较不活跃组更可能为男性、年轻、有较高学历、BMI较低、不吸烟、饮酒比例较高、糖尿病患病率较低、静坐时间更短。

死亡风险分析

与不活跃者相比：

进一步比较显示，规律活跃型与周末战士型在死亡风险降低幅度上无显著差异。

这一趋势在不同MVPA量（115分钟/周、230分钟/周、345分钟/周）分位点分析，以及多种敏感性分析中均保持稳定。

亚组分析与敏感性分析

不同性别、年龄、BMI水平、是否患糖尿病、就业状态、饮食健康状况的亚组分析中，未发现显著交互作用。

敏感性分析包括重新定义周末战士模式、进一步调整血压和降压药使用、排除随访前2年死亡者，结果一致。

本研究结果提示：

即使因时间紧张而无法规律运动，集中在周末1至2天完成中到高强度运动，同样可以获得与每日分散运动类似的健康益处；

在临床实践中，医生可以向患者传递更加灵活的运动建议，提高运动干预的可行性与依从性；

从公共卫生角度，应鼓励更多人达到总运动量目标，而不必拘泥于每日运动分配。

这一发现，有望提高运动推广策略的可达性，尤其对忙碌人群具有重要启示意义。

在本项基于加速度计数据、涵盖逾9万名参与者、随访超过8年的大型前瞻性研究中，研究者发现：

不论中高强度运动是分散完成还是集中完成，只要达到了每周150分钟的推荐总量，均能显著降低全因、心血管疾病及癌症死亡风险。

这为制定更具灵活性的运动干预策略，提供了坚实的科学依据。

参考文献：略

作者：张诗源 编译

来源：美国心脏协会杂志

原文链接：周末两天集中运动，也能降低死亡风险？JAHA大型前瞻性研究给出明确答案.pdf